Pitný režim
Co je vlastně pitný režim?
Lze ho definovat jako správné doplňování tekutin, jež je nezbytné pro lidský organismus, a jako hlavní způsob vyrovnávání ztrát tekutin a minerálů v těle. Dostatek tekutin totiž zajišťuje správnou látkovou výměnu a chod fyzických i psychických funkcí v těle, protože voda ho tvoří až 70% a spolu s ní ztrácíme i minerální a další látky. Znamená to, žetělo za den vyloučí asi 3 l vody, a ty musíme doplnit zpět- v tekutinách, ale i v pevné stravě, na to nesmíte zapomínat.
Co bychom měli pít?
Základem správného pitného režimu by měly být nekalorické nápoje, a to především voda- ať už jemně perlivá, neperlivá nebo obyčejná, z vodovodu. Důležité je také minerálky střídat, nepít stále „jen tu jednu vaši“. Dále můžete pít ředěné džusy (proč ředěné- mají vysokou energetickou hodnotu), vhodné na celodenní popíjení jsou i ovocné čaje, opatrněji pak zacházejte se zeleným a bylinkovými čaji. Do pitného režimu nemůžete započítat (a raději jejich konzumaci co nejvíce omezte) kávu, černý čaj a alkohol, neboť organismus dehydratují. Vyhněte se i slazeným nápojům, které nám sice krátkodobě dodají energii, ale jinak nám neposlouží.
A co když piju málo?
Nejběžnější potíže při nedodržování pitného režimu jsou únava, bolesti hlavy a nesoustředěnost. Pokud chceme přibližně zjistit, jestli pijeme dostatečně, stačí sledovat, kolik a jak zbarvené moči z našeho těla odchází. Optimálně by měla být citronově žlutá.
Potřebné množství tekutin ovlivňuje mnoho faktorů, jako jsou hmotnost, věk, teplota okolního prostředí, aktivita apod. Je snad jasné, že čím vyšší fyzická (ale i psychická) námaha, tím vyšší musí být příjem tekutin. Pokud ale patříte mezi ty, jejichž jídelníček se z velké části skládá z ovoce, zeleniny a mléčných výrobků, tak můžete mít příjem tekutin v nápojích o něco nižší.
Asi 60-90 minut před tréninkem je vhodné cíleně začít zavodňovat organismus. Nejvhodnější jsou tzv. hypotonické nápoje (do těla se rychle vstřebávající nápoje, např. voda). V průběhu cvičení doplňujeme tekutiny v pravidelných intervalech v množství asi 200-400 ml za hodinu. Pokud cvičení trvá 30-120 minut, můžeme sáhnout po isotonickém nápoji (vstřebává se o něco pomaleji než hypotonické nápoje). Při cvičeních delších než 2 hodiny je nutné podávat nápoje, které obsahují především zdroje energie. Po výkonu je nutné doplnit nejen ztracené tekutiny, ale i energii (svalový a jaterní glykogen). Zde nám poslouží hypertonické nápoje, které obsahují vyšší množství sacharidů, vitaminů, minerálních a jiných látek.
Je však třeba dodat, že rekreačním sportovcům bohatě postačí obyčejná voda, eventuelně mírně oslazená a dochucená pár kapkami citronové šťávy. Ať už jakékoliv, nezapomeňte tekutiny doplňovat. Pro zajímavost- při dehydrataci v průběhu sportování dochází ke svalovým křečím, rychlé únavě a celkovému poklesu výkonnosti. Při ztrátě tekutin odpovídající 4% tělesné hmotnosti se výkon snižuje až o 40%!
(MK)
Komentáře
Přehled komentářů
Já jsem sportovec ale to jsem nevěděl ,že mám tolik pít.
Jen tak dál, je to zajímavý
zajmavý
(Karel, 24. 6. 2009 13:18)